O ponto central Se você não percebe o que está pensando,acaba acreditando em tudo que sua mente diz. Mesmo quando ela está exagerando ou distorcendo. Nem todo pensamento é confiável Muitos pensamentos automáticos surgem de: medos antigos crenças distorcidas emoções intensas E, mesmo assim, parecem verdadeiros. Pensamentos não são fatos. O que significa observar Observar é perceber seus pensamentos como quem observa nuvens: Você vê. Reconhece. Mas não precisa acreditar em todo

Pensamento é tudo? A forma como você pensa influencia e muito como você se sente. Mas aqui vai uma verdade importante: Pensamento não é a única via possível para melhorar seu estado emocional. Outras rotas para se sentir melhor Às vezes, começar por outro ponto é mais fácil: Comportamento: sair, agir, buscar contato Corpo: respirar, dormir, se alimentar Ambiente: mudar de espaço, ajustar rotina Essas ações influenciam pensamentos e emoções indiretamente. Tudo está conectad

O problema de “só pensar positivo” A ideia de “pensar positivo” é muito popular. Mas será que isso ajuda de verdade? Pensamento positivo não é uma solução para os problemas da vida. Na prática, é uma proposta simplista e pode fazer você ignorar informações importantes. Quando pode atrapalhar Ao tentar se convencer de que “está tudo bem” sem acreditar nisso você pode: se sentir falso se afastar de si mesmo aumentar a frustração ignorar a realidade deixar de lado problemas que

Grave isso por toda vida: Não são os acontecimentos que determinam o que sentimos ,mas a forma como os interpretamos. Essa interpretação aparece na forma de pensamentos automáticos : rápidos, espontâneos e muito influentes. O ciclo básico Situação → Pensamento → Emoção → Comportamento → Reação física Um mesmo fato, resultados diferentes Situação: não recebo resposta de alguém “Ela está me ignorando” → tristeza, ansiedade → evitar contato → tensão “Ela deve estar ocupada” → c

Existe um mapa para entender o que acontece dentro de você e eu vou te ensinar a como usá-lo. Você já se sentiu assim? Confusa(o) tentando entender o que está acontecendo dentro de você? Como se os problemas se misturassem e você não soubesse por onde começar? A boa notícia é que existe um mapa. Que mapa é esse? Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse mapa se chama modelo cognitivo. Ele mostra que o modo como você pensa influencia como você se sente, como age e vice-v