Como seus pensamentos afetam tudo ao seu redor

Jamile Ferreira
17 de abr.
2 min de leitura

Grave isso por toda vida:

Não são os acontecimentos que determinam o que sentimos,mas a forma como os interpretamos.

Essa interpretação aparece na forma de pensamentos automáticos: rápidos, espontâneos e muito influentes.

O ciclo básico

Situação → Pensamento → Emoção → Comportamento → Reação física

Um mesmo fato, resultados diferentes

Situação: não recebo resposta de alguém

“Ela está me ignorando” → tristeza, ansiedade → evitar contato → tensão
“Ela deve estar ocupada” → calma → seguir o dia → pouca reação física
“Posso lidar com isso depois” → leveza → autocuidado → mais controle

“Os homens não são perturbados por coisas, mas sim pela opinião que têm delas.” Epicteto

Seus pensamentos influenciam:

seu humor
seu comportamento
seu corpo
seu ambiente

Pensamento e emoção

Diante da mesma situação, pessoas podem reagir de formas diferentes.

Porque não é o fato em si que determina o que você sente,mas a forma como você o interpreta.

Pensamento e comportamento

Se você pensa:

“Não vai dar certo” → evita
“Vou passar vergonha” → foge
“Não adianta tentar” → desiste

O comportamento acaba confirmando o pensamentoe mantém o ciclo.

Pensamento e corpo

Pensamentos como:

“Vou falhar”
“Vai dar tudo errado”

podem gerar:

coração acelerado
tensão
falta de ar

Mesmo sem perigo real.

Pensamento e ambiente

Pensamento:

“Ninguém se importa comigo”

→ você se afasta→ as pessoas se afastam→ o pensamento se confirma

Isso é um ciclo que se retroalimenta.

Por que isso importa?

Se você muda a forma como interpreta uma situação, você pode:

sentir menos sofrimento
reagir de forma mais útil
cuidar melhor de si
tomar decisões mais conscientes

Missão prática

Qual foi a situação?
Que pensamento apareceu?
O que você sentiu?
Como reagiu?
Houve reação física?

Referência

BECK, J. S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática.
GREENBERGER, D.; PADESKY, C. A. A mente vencendo o humor.
PADESKY, C. A.; GREENBERGER, D. Guia de terapia cognitivo-comportamental para o terapeuta.