Por que aprender a observar seus pensamentos?
- Jamile Ferreira
- 17 de abr.
- 1 min de leitura
O ponto central
Se você não percebe o que está pensando,acaba acreditando em tudo que sua mente diz.
Mesmo quando ela está exagerando ou distorcendo.
Nem todo pensamento é confiável
Muitos pensamentos automáticos surgem de:
medos antigos
crenças distorcidas
emoções intensas
E, mesmo assim, parecem verdadeiros.
Pensamentos não são fatos.
O que significa observar
Observar é perceber seus pensamentos como quem observa nuvens:
Você vê.
Reconhece.
Mas não precisa acreditar em todos.
O que muda quando você faz isso
você sai do piloto automático
ganha clareza emocional
percebe padrões
começa a escolher como responder
Exemplo:
Situação: alguém não te cumprimenta
Pensamento automático: “Ela está com raiva de mim”
Se você observa: “Será que ela me viu?”
A emoção muda. E a reação também.
Importante
Observar não é julgar.
Não é brigar com o pensamento.Nem forçar pensamento positivo.
É apenas notar com curiosidade.
Prática simples
Quando algo te afetar:
O que eu pensei?
Isso é fato ou interpretação?
Eu falaria isso para um amigo?
Para lembrar:
Você não precisa acreditar em tudo que pensa
Pensamentos são hipóteses, não fatos
Observar cria espaço entre pensar e agir
É aí que a mudança começa
Referências
BECK, J. S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática.
GREENBERGER, D.; PADESKY, C. A. A mente vencendo o humor.
PADESKY, C. A.; GREENBERGER, D. Guia de terapia cognitivo-comportamental para o terapeuta.
Comentários