O mapa para compreender seus problemas
- Jamile Ferreira
- 17 de abr.
- 1 min de leitura
Existe um mapa para entender o que acontece dentro de você e eu vou te ensinar a como usá-lo.
Você já se sentiu assim?
Confusa(o) tentando entender o que está acontecendo dentro de você?
Como se os problemas se misturassem e você não soubesse por onde começar?
A boa notícia é que existe um mapa.
Que mapa é esse?
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), esse mapa se chama modelo cognitivo.
Ele mostra que o modo como você pensa influencia como você se sente, como age e vice-versa.
Funciona como um mapa para localizar onde está o problema e o que está mantendo ele ativo.
As 5 partes do mapa
Pensamentos
Emoções
Reações físicas
Comportamentos
Ambiente
Essas áreas se influenciam o tempo todo. Por isso, mudar um pequeno ponto pode criar um efeito dominó de melhora.
O que o mapa revela
O modelo cognitivo ajuda a entender os padrões que se repetem na sua vida.
Muitas vezes, esses padrões acontecem de forma automática.
Exemplo:
Situação (ambiente): você comete um erro no trabalho
Pensamento: “eu sou um fracasso”
Emoção: ansiedade
Reação física: tensão, coração acelerado
Comportamento: evitação
Por que isso importa?
Porque quando você entende o padrão, você pode interromper o ciclo.
Como você pode mapear seus problemas e entender o que está acontecendo contigo?
Descreva:
O que aconteceu?
O que pensei?
O que senti?
O que aconteceu no meu corpo?
O que fiz ou evitei?
Referências
BECK, J. S. Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática.
GREENBERGER, D.; PADESKY, C. A. A mente vencendo o humor.
PADESKY, C. A.; GREENBERGER, D. Guia de terapia cognitivo-comportamental para o terapeuta.
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